Ardha Ekapada Rajakapotasana: postura de la paloma
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Ardha Ekapada Rajakapotasana o postura de la paloma es una de las asanas del Yoga, considerada como una de las posiciones más completas y avanzadas. Para poder realizar esta postura es necesario alcanzar una gran flexibilidad en la columna vertebral al igual que en los hombros y la cadera.
La palabra Ardha Ekapada Rajakapotasana está formada por «Eka» que significa uno, »Pada» que se traduce como pie, «Raja» que implica rey y «Kapota» que implica paloma. La idea es llevar el pecho hacia adelante lo más que se pueda a semejanza, precisamente, de una paloma.
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En Yin Yoga también se conoce con el nombre de El Cisne Durmiendo.
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Cómo realizar la posición Ardha Ekapada Rajakapotasana
En primer lugar, es necesario colocarse en el piso, arrodillado. Luego se lleva una pierna hacia atrás y la otra permanece doblada hacia adelante. Las manos se colocan en el suelo hasta lograr que la ingle quede también en el piso. Los brazos quedan estirados sobre la cabeza, siempre con las palmas juntas. La operación se repite con la otra pierna y se repite la postura.
Para lograr la máxima flexibilidad se procede a empujar las manos sobre el piso para evitar presiones innecesarias sobre la cadera. El tiempo promedio de permanencia en cada pierna oscila entre 15 y 30 segundos.
A medida que se avanza se realizan posturas cada vez más complejas. La pierna trasera se coloca en posiciones diferentes, el pie de adelante permanece en el suelo, frente a la nalga del mismo lado y por delante del talón.
Beneficios de la postura Ardha Ekapada Rajakapotasana
Esta posición logra equilibrar todo el cuerpo y estimula los nervios, en especial aquellos que se encuentran ubicados en la columna. También permite que el abdomen, los hombros y el cuello obtengan mayor flexibilidad.
Si se tienen molestias en el pecho y los hombros, esta posición resulta ideal. También permite disminuir los niveles de tensión y estrés acumulados. Los problemas de digestión también pueden disminuir gracias a la estimulación que se alcanza del sistema glandular. Tiene el poder de mejorar la capacidad respiratoria en aquellos individuos que requieren obtener mejores condiciones físicas para practicar otras disciplinas.
Aquellas personas que se quejan constantemente por tener dolores en la espalda y la cadera o por sufrir del nervio ciático, la postura Ardha Ekapada Rajakapotasana le ayudará en gran medida. La pierna que se extiende hacia atrás permite desarrollar la rotación externa mientras que la delantera trabaja el músculo psoas (ubicado en la cavidad abdominal y en la parte superior del muslo)
Se dice que logra controlar el deseo sexual y ejerce influencia sobre el sistema reproductivo.
No es recomendable para personas con lesiones en las rodillas, tobillos y en la zona sacro ilíaca, así como para aquellos que tengan caderas estrechas. Tampoco pueden realizarla quienes tengan una presión arterial baja o alta. En estos casos debe prestarse especial atención.
Pueden realizarse algunas posiciones previas como Baddha Konasana, Setu Bandha, Virasana, Vrksasana, Bhujangasana, Gomukhasana y Setu Bandhana.
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