6 recomendaciones para pasar una buena noche de sueño
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Hay veces en las que el intenso ajetreo del día hace que cuando llega la noche caigamos rendidos con facilidad. El cuerpo necesita recargar pilas y sabe perfectamente cuando tiene que parar para ofrecer las mejores condiciones al día siguiente. Sin embargo, otras veces nos resulta imposible dormir. Problema que puede solucionarse fácilmente con algunos consejos para pasar una buena noche de sueño.
Y es que la falta de sueño puede derivar en problemas de salud, disminución del rendimiento o incluso es posible que guarde relación con el aumento de peso. En la mayoría de los casos la falta de sueño tiene que ver con el estrés y la angustia. Los problemas no se quedan en el trabajo sino que se convierten en compañeros de almohada.
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Para que podamos tener una buena noche de sueño será necesario esforzarnos por seguir una serie de hábitos que dispondrán nuestro cuerpo para disfrutar del descanso que se merece.
Consejos para tener una buena noche de sueño
1. Ser activo durante el día
El mejor ejemplo del buen resultado que da la actividad continua durante el día son los niños pequeños. No paran ni un momento durante horas. Cuando llega la noche caen rendidos y disfrutan de un sueño profundísimo.
Para que podamos acercarnos a un sueño tan profundo como el suyo es aconsejable ser muy activos durante toda la jornada. Trabajo, cuidado de hijos, gimnasio… Nuestro cuerpo pedirá descanso sin que tengamos que esforzarnos nada en tratar de conciliar el sueño.
2. Establecer una hora fija para irnos a dormir
Si conseguimos mantener un horario fijo para irnos a la cama nuestro cuerpo se habituará también a él. Cuando se acerque esta hora es bueno debemos relajarnos para así sentar las bases de una buena noche de sueño. Leer un libro, escuchar música relajante o hacer un crucigrama ayudarán a nuestro objetivo.
3. Alejar los aparatos electrónicos
Sin duda constituyen distracciones que a menudo impiden que tengamos una buena noche de sueño. Hablar por teléfono, mirar continuamente los mensajes que llegan o despertarnos con la luz que estos emiten son algunas de las molestias más habituales que podemos tener en la habitación. Por mucho que lo intentemos al final siempre caemos.
La mejor solución para evitarlo es llevar a otra habitación el teléfono, la tablet o el portátil para así no tener tentaciones. Ya tendremos tiempo al día siguiente para ponernos al día de cualquier novedad. Nuestro sueño lo agradecerá.
4. Evitar el consumo de alcohol
Aunque muchos piensan que su ingestión facilita una buena noche de sueño, lo cierto es que no es así. Puede que al principio consigamos dormir fácilmente pero es muy probable también que nos despertemos a mitad de la noche.
Motivación para pasar una buena noche de sueño
La angustia o el estrés suelen ser los principales enemigos a la hora de conciliar el sueño. Una opción para luchar contra ellos es motivarnos en que vamos a dormir profundamente. Repetirlo cada cierto tiempo a lo largo del día, como si fuera un mantra, favorecerá el éxito de nuestra empresa.
Hacer algunos ejercicios de respiración o posiciones suaves de yoga son otras de las posibilidades para disponer al cuerpo para una buena noche de sueño.
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