Saber dejar el pasado atras y como vivir en el momento presente

Para lograr el equilibrio holístico de saber dejar atrás el pasado y saber vivir en el momento presente, intenta tener en cuenta estas pautas basadas en la psicología, neurociencia y espiritualidad:

Piensa en el pasado en pequeñas dosis y asegúrate de concentrarte en el pasado por una razón con un objetivo racional como por ejemplo para revivir una experiencia agradable, identificar dónde debes aprender de los errores o descubrir la clave de un éxito pasado.

Puedes también pensar en el futuro en término de pequeñas dosis y asegurarte de concentrarse en el futuro de una manera saludable y sin ansiedad. Un buen ejemplo es pensar en el futuro solo el tiempo suficiente para prepararse y luego seguir adelante.

Sin lugar a dudas lo ideal sería poder permanecer en el momento presente durante la mayor parte de tu tiempo. Para ello podemos entrenar nuestra mente y hoy se sabe gracias a la neuroplasticidad que es posible. Lo más importante para empezar es tomar conciencia de que podemos cambiar.

Seguir estas pautas es más fácil de decir que de hacer, y es con la práctica que se hace al maestro, y tú también puedes!

Como vivir en el momento presente

Cuando realizamos la atención plena o la meditación del momento presente, no estamos ignorando ni negando pensamientos del pasado o del futuro, simplemente estamos eligiendo no enfocarnos en ellos. Se sabe por las leyes del Universo y cuánticas que donde ponemos nuestro enfoque como observadores, se crea y manifiesta la realidad.

Está bien reconocer y etiquetar nuestros pensamientos del pasado y el futuro, categorizarlos y ser consciente de su importancia. Aquí lo importante es no dejarse llevar por el pensamiento sobre el pasado o el futuro, sino tomar conciencia que no somos nuestros pensamientos.

Podemos estar presentes cuando reflexionamos conscientemente sobre eventos del pasado en lugar de estar atrapados, distraídos y abrumados por el pasado, lo mismo ocurre con nuestro futuro. Estar presentes de forma consciente, no significa quedarnos atrapados en pensamientos de nuestro pasado o ansiedad por nuestro futuro.

Usar Mindfulness para dejar de preocuparse

Hablando de preocupación, la conciencia del momento presente es una excelente manera de reducir el stress y la ansiedad.

Aquí unos pasos para estar más en sintonía con el presente y deshacerse del exceso de ansiedad. La cuestión es siempre estar en equilibrio que afecta a nuestro sistema nervioso autónomo, tanto el simpático como el para-simpático.

Cultiva la autoconciencia

Practica el saborear cada instante: evita preocuparte por el futuro experimentando plenamente el presente.

Concéntrate en tu respiración: permite que la atención plena facilite tus interacciones contigo mismo, con tu cuerpo y alma.

Encuentre tu ”go with the flow”: aprovecha al máximo tu tiempo perdiéndole la pista al tiempo, solo pon tu enfoque en lo que estás de hecho realizando.

Mejora tu capacidad de aceptación: acepta lo que te molesta en lugar de negarlo o huir de ello. Al aceptarlo se integra dentro de nuestro sistema y no supone más una resistencia.

Mejore tu compromiso con la vida: reduce los momentos de inconsciencia y observa cosas nuevas o viejas de la vida para mejorar tu atención.

Y recuerda, la respiración es un pilar fundamental. Vuelve siempre a la respiración.

También es posible que desee probar otros ejercicios destinados a aumentar la atención plena y el sentido de la conciencia del momento presente, entre otros, el body scanning, visualizar tus metas, pasear en la naturaleza, apreciar las cosas de la vida…

La meditacion

Una de las mejores herramientas para mantenerse en el momento presente es la meditación. Hay algunas prácticas de meditación orientadas específicamente a la conciencia del momento presente.

Para probar la meditación, sigue estos sencillos pasos:

• Reserve un tiempo cada día, por ejemplo, 5 minutos a primera hora de la mañana o antes de acostarse.
• Pónte en una posición cómoda, sentarse erguido puede ser la mejor postura.
• Ten tu propio «guardián interno» para controlar lo que entra y lo que debe permanecer fuera de la mente. Indica al portero que no piense en el pasado o el futuro durante el resto de tu práctica actual.
• Repítete frases como esta en silencio tres veces ó más: “Ahora es el momento de ser consciente del momento presente”. ”Dejo ir el pasado y el futuro ”. ”Suelto y confío” o la frase que se sienta más cercana y con la que te identifiques más.
• Dirije tu atención hacia los sonidos que escuchas, sin intentar cambiar nada.
• Concéntrate en tus sensaciones corporales: tus brazos descansando en los brazos de una silla o en su regazo, tus piernas en la silla, la sensación de su ropa en su piel, cualquier dolor o dolores musculares, cualquier espasmo o cosquilleo. y cualquier otra sensación que puedas tener.
• Concéntrate en los pensamientos que pasan por tu cabeza: obsérvalos cuando entran en su mente, como giran alrededor de su conciencia y luego salen de su mente.
• Deja pasar cada pensamiento, etiquetándolos a medida que avanzan, por ejemplo, ”preocupado”, ”entusiasmado”, ”dolido” o «feliz» y mantén la mente abierta para que surja el siguiente pensamiento.

Finalmente, concéntrate en tu respiración. Observa tu patrón de respiración natural y observa cómo su pecho sube y baja con cada respiración.

Aunque la meditación de atención plena es un término general bastante amplio, existen algunos tipos específicos de meditaciones de atención plena que puedes probar.

Estos tipos incluyen:

Meditación básica de atención plena

Enfócate en tu respiración, una palabra o un mantra y permita que los pensamientos vayan y vengan sin juzgar.

Sensaciones corporales

Ser consciente de sensaciones corporales como picazón, hormigueo, dolor o una sensación de cosquilleo y aceptarlas sin juzgarlas y luego dejarlas pasar.

Sensorial

Ser consciente de lo que estás viendo, oyendo, oliendo, saboreando y tocando sin juzgar, luego etiquetarlos y dejar pasar las sensaciones.

Emociones

Permitir que las emociones estén presentes en ti sin juzgarlas o intentar neutralizarlas; practicar el nombrar / etiquetar las emociones y permitir que surjan y dejarlas ir con la misma facilidad.

Aceptación

Lidiar con los juicios aceptándolos sin juzgarlos, notando cómo te sientes cuando vienen a tu mente y recordándote a ti mismo que pasarán.

La clave de la felicidad se encuentra en la aceptación del momento presente.

Vívelo!

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