Las etapas del duelo: 5 pasos para quedar en paz
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Aunque sabemos que la muerte es la única certeza que tenemos, lidiar con ella causa mucho sufrimiento y nos deja con una sensación de vacío cuando perdemos a alguien cercano. Sin embargo, es importante aprender a vivir con la ausencia, conoce las etapas del duelo y enfrentar cada una de ellas para intentar comprender los sucedido y quedar con el corazón en paz. Omitir o resistirse a pasar por las etapas del duelo puede prolongar el sufrimiento y generar estancamientos emocionales. Es necesario pasar por las etapas del duelo, experimentar el dolor, llorar, sentir rabia, vencer la tristeza y la depresión hasta llegar a la aceptación.
Etapas del duelo
La psiquiatra suiza Elisabeth Kübler-Ross estableció que las etapas del duelo son cinco. La autora de varios libros relacionados con la muerte y el papel de las personas que quedan sin alguien querido a su lado, logró identificar en muchos de sus pacientes en estado terminal y en las personas cercanas éstas que era necesario pasar por cinco etapas que son las que te explicamos a continuación.
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1. Negación
La primera de las etapas del duelo es la negación. Es esta fase es difícil aceptar lo ocurrido, hay una negación de lo que ha pasado, se cree que no ha sucedido. El dolor es muy fuerte y una forma de tratar de aminorarlo es no aceptar el hecho, es difícil tener una perspectiva de futuro sin la persona que partido.
2. Rabia
Al tomar conciencia de lo que ha ocurrido realmente y que es una situación irremediable, es decir, no se puede hacer nada al respecto para remediarlo es muy común sentir, ira, rabia y enfado contra muchos seres o contra nadie en específico. El sentimiento de rabia sobrepasa a las personas al ver que no es posible revertir la situación. La tendencia será de mucha rabia porque hay mucha dificultad para conformarse con lo ocurrido.
3. Negociación
La tercera de las etapas del duelo es la negociación interna. La persona reflexiona y comienza a hacer acuerdos internos consigo mismo. En este fase trata de buscar conformarse recurriendo a creencias religiosas o psicológicas, buscando la resignación.
4. Depresión
Esta etapa del proceso de duelo, es la más difícil y suele ser la que lleva más tiempo. El sufrimiento es intenso, los recuerdos se hacen constantes y hay una mezcla de emociones, una sensación de impotencia, tristeza, culpa y pesimismo. Es posible que las personas se aíslen en esta fase y se tomen un tiempo para la introspección.
5. Aceptación
La última de las etapas del duelo es la aceptación. Durante esta fase, la persona puede tener una visión más realista, conformarse y aceptar el hecho. En esta etapa ya hay más serenidad para pensar con más calma y los sentimientos de angustia, tristeza y pérdida, entre otros, han disminuido. La persona enfrenta con más conciencia la nostalgia de la persona que se ha ido.
¿Qué hacer para seguir adelante?
Durante y después de las etapas del duelo es necesario superar la pérdida y seguir adelante, pero ¿cómo hacerlo? Aquí te damos algunos consejos para este difícil momento vital.
No te culpes
La culpa y el cargo de conciencia son muy comunes cuando perdemos a alguien cercano, sale a relucir todo lo que podríamos haber dicho o haber hecho y que no hicimos, pero lo importante es comprender que en situaciones inevitables de nada sirve echarse las culpas o tratar de modificar el pasado ya que es imposible. Recuerda los mejores momentos vividos con la persona que ha partido y no te martirices por lo que no pudiste hacer.
Adáptate a la nueva rutina
Modifica los hábitos y rutinas para aprender a vivir sin la persona que se ha ido. Es recomendable hacer cosas nuevas que te saquen de la tristeza, que te den alegrías, que te llenen, como estudiar algo, viajar o hacer trabajo voluntario. Si bien es importante estar solo y reflexionar sobre lo que ha sucedido, no dejes mucho tiempo para ello, rodéate de gente que te quiere y con la cual te sientas bien, comparte con otros en actividades que te den satisfacción.
Busca el equilibrio emocional
En las etapas de duelo se necesita mucha fuerza y valentía para enfrentar la situación y comenzar una nueva fase vital. Muchas disciplinas de meditación o actividades de diversa índole pueden ayudarte a comprender y armonizar tus emociones.
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