Meditación para dormir mejor: aprende cómo obtener un mejor descanso
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¿Meditación para dormir mejor? Sin duda esta es una excelente alternativa para quienes tienen problemas para conciliar el sueño e, incluso, para aquellos a quienes les gustaría mejorar aún más la calidad del mismo.
Dormir bien es una preocupación actual de muchas personas que viven estresadas por el ritmo de vida diario. Gracias al sueño es posible que los órganos funcionen correctamente, así como sean restaurados los centros de energía del organismo. Algunas enfermedades tienen su origen inmediato en problemas de insomnio.
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La meditación es excelente para dormir mejor porque permite que tanto el cuerpo como la mente se relajen de forma adecuada. El organismo, en consecuencia, deja a un lado el estrés habitual para abrir paso al ansiado descanso.
La meditación tiene numerosos beneficios algunos de los cuales están relacionados con:
- Aumento la concentración a diario en todas las actividades.
- Control la ansiedad y el estrés.
- Obtención de mayor calidad de sueño sin necesidad de emplear fármacos.
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Cómo lograr la meditación para dormir mejor
En lo primero que debemos pensar es en las condiciones del lugar donde se quiere realizar la meditación. Este espacio debe ser lo más tranquilo posible para evitar distracciones.
Adicionalmente, se debe prestar especial atención tanto a la forma como respiramos como a los niveles de concentración. De lo contrario, no podrán obtenerse los resultados esperados.
En este caso, la respiración debe ser lenta y profunda para garantizar que tenemos total consciencia de todo el proceso de meditación. La respiración debe provenir del abdomen y no del pecho.
Luego de encontrar el espacio ideal, debe permanecerse sentado en un lugar, en una posición lo suficientemente cómoda para garantizar la tranquilidad. Esto no implica que deba asumirse una postura que pueda llevar a la somnolencia.
Posteriormente, se comienza a respirar de forma profunda y lenta. Se inhala y exhala teniendo en cuenta el aire que entra y sale de nuestros pulmones. La mente debe estar apartada de cualquier tipo de pensamiento que pueda causar distracción. Para que el dormir represente un descanso, nada de lo que está alrededor debe interferir.
Una buena técnica consiste en pensar en todo el cuerpo, comenzando por la cabeza y terminando por los pies. Si se percibe que cada zona tienen algún tipo de tensión muscular o tensión, deberá intentar concentrarse en dicha zona.
Otra buena técnica para la meditación antes de dormir consiste en cerrar los ojos mientras estamos en la cama. Realizando los mismos ejercicios de respiración, comenzar a pensar en todo aquello que ocurrió durante el día. No se trata de pensar desde una perspectiva de protagonista, que puede que nos afecte. Repasar todos los hechos sin que esto implique algún tipo de pensamiento negativo o positivo. Los pensamientos y las emociones terminan por permanecer bajo control y no nos impiden descansar de forma adecuada. La mente muchas veces permanece tan activa que es imposible conciliar el sueño.
Gracias a la meditación antes de dormir, las personas son capaces de obtener un tiempo de calidad que les permita recargar baterías.
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