¿El ruido blanco te ayuda a dormir mejor?

Es un ruido blanco es un ruido aleatorio que tienen una densidad constante de potencia que contiene todas las frecuencias. Así como la luz blanca que contiene todas las frecuencias del espectro visible, el ruido blanco tiene también esta denominación porque también contiene todas las frecuencias, pero de sonido.

Puede ser el sonido de la televisión o la radio cuando no están sintonizadas o incluso el ruido del aire acondicionado, de la aspiradora o el secador de pelo. Este ruido hace que el umbral auditivo alcance su nivel máximo, es decir, bloquea otros ruidos más intensos que quedan con menos capacidad de activar la corteza cerebral, por ejemplo, durante el sueño.

El ruido blanco para dormir mejor

Según los expertos, el ruido blanco es ideal para enmascarar o disimular otros sonidos ambientales, como los ronquidos, el ruido de automóviles, obras o ladridos de perros.

«Funciona muy bien para las personas que se despiertan con cualquier interrupción repentina del sonido” dice Seth Horowitz, neurocientífico de la audición, profesor de la Universidad de Brown. Esto explica, por ejemplo, por qué algunas personas pueden quedarse dormidas más rápido si el televisor se enciende a un volumen moderado.

Dado que escuchar es el único sentido que continúa funcionando incluso durante el sueño, el ruido blanco, por ser constante, bloquea los sonidos cuyas frecuencias varían en intensidad y pueden estimular la corteza cerebral.

Especialistas afirman que lo más importante es que la habitación esté tranquila, sin ruido y es la mejor opción para dormir, pero si hay ruidos externos o no se puede tener un sueño tranquilo, una máquina de ruido blanco es una buena alternativa para ayudarte a dormir. «El actúa como un muro de energía sonora», dice Horowitz.

Hoy en día, hay una serie de dispositivos que emiten ruido blanco, máquinas de ruido, aplicaciones de teléfonos móviles, videos en youtube con sonido blanco que aseguran mejorar la calidad del sueño.

¿Tiene contraindicaciones?

«No, a menos que el volumen (del ruido blanco) sea tan alto que pueda afectar la audición», dice Nitun Verma, portavoz de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM).

El ser humano tiene un número limitado de células ciliadas, alrededor de 10,000, responsables de capturar el sonido. Estas células son las que detectan los sonidos de alta frecuencia y, con el envejecimiento, comienzan a fallar, pero según estudios, si se aplica ruido blanco todas las noches durante un período prolongado se puede influir positivamente sobre estas células y no al contrario, no las dañaría.

«La exposición constante al ruido blanco hará que las células (de la corteza) se mantengan activas y trabajen más para remediar cualquier daño en esa área», afirma Horowitz. Señala además, que un buen sueño es indispensable para la regeneración del cuerpo.

Aún hay dudas sobre su efectividad

A pesar de numerosos artículos sobre su efectividad para dormir mejor, no hay suficiente investigación científica para probar este beneficio. Horowitz señala que los estudios sobre audición y sueño son relativamente nuevos. Según él, todavía hay mucho por explorar en esta área.

Pero en lugar de recurrir a estos trucos para dormir, los expertos dicen que lo más importante es adoptar una rutina o patrón de sueño estable. También afirman que no todos los trastornos del sueño pueden tratarse con ruido blanco. Por ejemplo, la apnea que es cuando una persona deja de respirar por varios segundos mientras sueña, no tiene mejoría si se aplica la técnica de ruido blanco.

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