Sueños lúcidos ¿Qué son y cómo tenerlos?

Dentro del mundo onírico hay un término conocido como sueños lúcidos. El mundo de los sueños siempre ha sido un constante referente para artistas y escritores, puesto que es un lugar en el que todo puede pasa y en el que sin ningún tipo de ataduras o prejuicios, el soñador sólo tiene que dejarse llevar. Pero tener la capacidad de controlar lo que se sueña es algo muy distinto e interesante. En este artículo te contamos algo más sobre los llamados sueños lúcidos.

Si has experimentado sueños lúcidos, sabrás que se trata de aquellos momentos en los cuales tenemos plena consciencia de que estamos dormidos y que nada de lo que estamos viviendo es realidad. Estos episodios pueden tener varios niveles de consciencia. El primero de ellos, implica que la persona no llega a comprender plenamente aquello que está ocurriendo. El segundo nivel, ya es mucho más elevado y es posible llegar a controlar aquello que pasa dentro del sueño.

El llegar a dominar los sueños puede ser altamente positivo en función de llegar a evitar que ocurran pesadillas o episodios que amenacen la estabilidad emocional. Es común que las personas se despierten en la mañana con miedo, asustados y hasta molestos luego de haber tenido un mal sueño durante la noche. Por el contrario, aquellos que experimentan sueños lúcidos amanecen con la sensación de descanso y recuperación. Pudieron manejar el desenlace de sus episodios oníricos.

¿Qué son los sueños lúcidos?

Escritores como Edgar Allen Poe escribieron “Todo lo que vemos no es sino un sueño dentro de un sueño”. Los sueños lúcidos podrían encajar perfectamente con esa descripción, puesto que son sueños que se experimentan y el soñador es consciente de que lo está haciendo. De esa forma, se convierte casi en el director de sus propios sueños, pudiendo establecer lo que pasa en cada uno de ellos.

Poder controlar lo que se sueña es, sin duda alguna, un nuevo horizonte que puede cambiar muchas cosas en nuestra vida. Prueba de ello son las investigaciones realizadas para tratar con técnicas del sueño a los pacientes que sufren estrés postraumático, miedo o ansiedad. De alguna forma, y gracias a los sueños lúcidos, se les da la oportunidad de que las cosas acontezcan de otra manera y les ayude a superar sus problemas.

Es posible tener estes sueños porque los soñadores lúcidos se encuentran en un estado intermedio entre el sueño profundo, donde la consciencia casi se desconecta, y la vigilia, donde la conciencia está a pleno funcionamiento. Los sueños lúcidos tienen lugar durante la fase REM, en la que normalmente se producen los ensueños.

Explicación científica

En el sueño lúcido la actividad cerebral aumenta, sobretodo en la parte frontal del cerebro, la relacionada con la actividad cognitiva. Los estudios relacionados con los sueños lúcidos, como por ejemplo los elaborados por neurocientíficos del Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano en Berlín, indican que, la corteza prefrontal, el área del cerebro que permite la auto-reflexión, está más desarrollada en las personas que tienen habitualmente sueños lúcidos.

Explicación psicológica

Una vez evaluada la versión científica de los sueños lúcidos, toca encontrar la descripción de los psicólogos sobre este tipo de sueños. Algunos psicólogos indican que la capacidad de tener sueños lúcidos la poseen las personas que tienen un rígido control de sus acciones, por ello son capaces de intervenir también en sus propios sueños.

¿Cómo tener sueños lúcidos?

Científicos y psicólogos indican que no es fácil tener un sueño lúcido. Son mucho más frecuentes entre los jóvenes de 10 a 19 años y, parece ser que está directamente relacionado con la inteligencia. Cuanto más inteligentes seamos, mayor actividad gamma registra el cerebro y por tanto, mayor posibilidad de tener sueños lúcidos.

Para poder alcanzar los sueños lúcidos es necesario tener mucha práctica y concentración. Pueden desarrollarse diversas técnicas de acuerdo con el grado de compenetración que se desee alcanzar:

• El primer paso implica que se tenga una idea o pensamiento recurrente antes de dormir.
• En segundo lugar, se encuentra el proceso denominado de extrañeza onírica en el cual las personas cuestionan aquello que ocurre dentro del sueño. No se trata solo de aceptar el desarrollo del sueño. Se intenta tener otro punto de vista de aquello que ocurre.
• El siguiente paso es mucho más elevado. Habla del test de realidad en el cual se verifican las leyes de gravedad y secuencia de la realidad, como principios físicos que contrastan lo que pasa en el sueño con lo que se presenta en la vida diaria.
• Finalmente, luego que se tiene consciencia de que estamos dentro de un sueño lúcido se procura prolongarlo a través de métodos de control.

Aún así, hay determinados entrenamientos que pueden hacerse para tener sueños lúcidos:

• Escribir un diario de sueños. Es común olvidar lo que soñamos al despertar, pero, si intentas esforzarte y escribir lo que has soñado en los minutos inmediatamente después de despertar puedes construir una historia con tus sueños.
• Lee el diario que estás escribiendo porque te ayudará a reconocer señales en tus sueños o patrones: sueños que se repiten, calles o números que aparecen siempre. Si te familiarizas con ellas podrás reconocerlas en tus sueños y, por tanto, la próxima vez que las veas serás consciente de que estás soñando.
• Trabaja en técnicas que te ayuden a concentrarte, como la meditación. El objetivo es estar completamente relajado y tranquilo en los momentos antes de dormir e intentar tener un sueño lúcido en ese estado.

¿Cómo puede ayudarte tener sueños lúcidos?

Controlar lo que se sueña y poder actuar en el sueño sin ningún tipo de barrera psicológica, física o social, es, sin duda, uno de los mejores entrenamientos que nos ayuda a enfrentarnos a determinadas circunstancias de la vida real. El sueño, puede ser una vía de conocimiento y de mejora de nuestras vidas.

Históricamente los sueños han estado muy presentes en algunas de las principales religiones. En la cristiana, José recibió órdenes sobre abandonar Nazaret en un sueño, y esta escena se repite en las diferentes creencias. A veces, interpretados como un mensaje de los dioses y otras como una visión de lo que acontecería en un futuro próximo.

De acuerdo con los investigadores, aquellos que experimentan sueños lúcidos trabajan las mismas áreas relacionadas con la imaginación. Efectos altamente positivos que se traducen en beneficios como el manejo del estrés, mejoras en la concentración y el estrés. Adicionalmente, la creatividad se ve sumamente favorecida porque es posible llegar a en aquello que se quiere obtener.

• Es posible explorar áreas que en principio son consideradas como desconocidas.
• Complejos y traumas también son enfrentados para que no afecten la dinámica diaria.
• Si se tienen enfermedades físicas o padecimientos mentales, también es posible que en los sueños pueda alcanzarse la sanidad. Esta bondad resalta en todo momento el aspecto terapéutico de los sueños.
• Experimentar alternativas para alcanzar objetivos y proyectos que en la vida diaria podrían resultarnos mucho más difíciles de lograr.

Muchos de las fobias que algunos individuos experimentan llegar a controlarse gracias a los sueños lúcidos puesto que puede verse con claridad y desde un punto de protagonista que las emociones pueden ser dominadas.

Es importante prestar atención a los sueños lúcidos. Pueden existir contraindicaciones relacionadas con procesos de alienación. No es posible separar ambos mundos: el real y el de los sueños.

También las personas tienden a refugiarse en los sueños para escapar de la rutina diaria, llegando al punto de adicción. En ocasiones, las personas consideran que aquello que vivieron en el sueño pueden experimentarlo realmente y, al no lograrlo, se sienten frustradas.

Es necesario tener un elevado nivel de consciencia para comprender que no es posible dominar completamente y no es sano que todo quiera llevarse al plano de los sueños.

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