Dandasana, cómo realizarla y cuales sus beneficios

Dandasana es una asana que ayuda al cuerpo a prepararse para posturas más intensas o profundas. 

Se recomienda hacer Yoga, en general, por las mañanas, con el estómago e intestinos lo más vacíos posibles, es decir, comer cuatro o seis horas antes para que la comida esté bien digerida y para que se cuente con suficiente energía para realizar la dandasana.

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Cómo realizar la Dandasana

1. Siéntese en el suelo, con la espalda recta y las piernas estiradas frente de sí. Sus piernas deben estar paralelas entre sí, y los pies deben estar orientados hacia arriba.
2. Presione sus nalgas en el piso y alinee su cabeza de tal manera que la coronilla quede hacia el techo. Esto automáticamente enderezará y alargará su columna vertebral.
3. Flexiona sus pies y presione sus talones.
4. Los muslos empujan el suelo hacia abajo y los talones empujan hacia adelante (músculos activos).
5. Separe bien los dedos de los pies.
6. Empuje el abdomen hacia adentro y el ombligo hacia arriba;
7. Gire los hombros levemente hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo.
8. Coloque sus palmas al lado de sus caderas en el suelo, con los dedos hacia los pies. Esto apoyará su columna vertebral y también relajará sus hombros.
9. Su tronco debe estar recto, pero relajado.
10. El mentón queda paralelo al suelo.
11. Relaje la cara y los ojos.

Permanezca por al menos cinco respiraciones nasales. La respiración debe fluir naturalmente.

Algunos Consejos antes de realizar la Dandasanal

Su peso debe estar bien equilibrado entre sus nalgas. Debe mover las caderas de un lado a otro, hasta encontrar el equilibrio. Es mejor comenzar a trabajar esta postura de yoga desde los pies hacia arriba. Debe comenzar por dedos gordos y luego alinear los talones y los pies. Concéntrese en sus tobillos mientras trabaja sus talones, siga por las pantorrillas y los muslos.

Luego, busque la alineación en el abdomen, el coxis y la pelvis. Los hombros, la clavícula y el cuello, deben estar alineados mientras pone las palmas de las manos en el suelo. Finalmente apunte la corona de la cabeza hacia el techo, el mentón en paralelo con el suelo. Recuerde, las caderas, los hombros y las orejas siempre deben estar en una línea.

Beneficios de la Dandasana

• Fortalece los músculos de la columna lumbar y de la espalda.
• Tonifica los órganos del abdomen.
• Suelta la musculatura alrededor de los muslos.
• Naturalmente, activa los bandas.
• Mejora la digestión y tonifica los riñones.
• Corrige malas posturas, sentado o de pie.
• Mejora la autoestima.
• Ayuda a estirar el pecho y los hombros.
• Se sabe que cura la ciática y el asma.
• Esta asana ayuda a enfocar y calmar la mente. Cuando se combina con la respiración adecuada, alivia el estrés y ayuda a mejorar la concentración.

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