Paschimottanasana, conoce los beneficios de esta posición
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Paschimottanasana, o posición de pinza sentada, es el nombre de una de las posturas de yoga más importantes. Sin embargo, para realizarla correctamente es necesario dominar la respiración. A través de esta postura es posible realizar el estiramiento de buena parte del cuerpo desde el talón y hasta la cabeza.
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Cómo puede dominarse la postura de Paschimottanasana
Para dominar la posición de Paschimottanasana, es necesario contar con una técnica depurada que hará que pueda aprovecharse correctamente. Lo primero que se recomienda es adoptar la posición de Dandasana, o postura de bastón, en la que la espalda está recta y erguida.
Posteriormente, se levantan los brazos estirados hasta tocar la punta de los dedos de los pies. Al estirar los brazos, es necesario expirar para tocar la cara con las rodillas hasta dejar que esta descanse sin ningún tipo de tensión. Incluso, es posible que los codos toquen el suelo. Este proceso es realizado por un espacio de 20 a 30 segundos. La posición final retorna a Dandasana.
Principales beneficios de Paschimottanasana
Si la posición de Paschimottanasana es efectuada de forma apropiada es posible aprovechar enormemente sus beneficios:
- Contribuye a alcanzar una mejor digestión y procesamiento de los alimentos;
- Mejora los problemas relacionados con el hígado y los riñones;
- Alivia los síntomas de la menopausia y complicaciones de los ovarios;
- Combate la depresión en su primer nivel;
- Reduce los problemas relacionados con la fatiga física;
- La presión del abdomen sobre las piernas permite ganar flexibilidad y conectarse con la respiración interior.
Si las personas padecen de lesiones en la espalda así como sufren de asma, no es conveniente realizar este tipo de prácticas. Tampoco es recomendable que sea realizada por mujeres embarazadas, ya que es una posición que puede causar cierta molestia. Es importante que todas sean realizadas bajo la supervisión de personal capacitado o se corre el riesgo de sufrir lesiones en la espalda.
Por otra parte, son numerosos los efectos relacionados con la actitud mental que permiten la conexión con virtudes como la humildad gracias al gesto de inclinación. A partir de Paschimottanasana se derivan otra serie de posturas por lo que es considerada como una postura esencial de la cual se derivan otras.
En estas prácticas es posible hacerlo con las rodillas recogidas y se trata de extender los movimientos lentamente. No debe existir ningún tipo de presión ya que la idea es que no se registren lesiones que lamentar.
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