Pratyahara, el control de los sentidos en el Yoga

Pratyahara es una de las ocho ramas (o categorías) del Yoga, cuyo objetivo principal es controlar los sentidos. El término está compuesto por dos palabras de origen sánscrito que significan comida (ahara) y exterior (prati). No se trata de perder contacto con el mundo exterior sino de lograr la interiorización. Tal es su importancia dentro de todo el proceso que se dice que no es posible alcanzar una meditación profunda si no se domina el Pratyahara.

También se le define como la fuerza que es capaz de atraer la mente de las personas hacia su interior o centro, en contraposición de aquella que procura alejarla.

Para poder alcanzar un nivel de meditación ideal en el Yoga, es necesario pasar por varias etapas, cada una interrelacionadas entre sí:

• Yama: relacionada con todo aquello que no debemos hacer.
• Niyama: implica lo que debe ser observado.
• Asana: referida a la posición para la meditación.
• Pranayama: la respiración toma el control de la energía vital.
• Pratyahara: es alcanzada la abstracción total de todos los sentidos.
• Dharana: estado de concentración total de nuestra mente.
• Dhyana: nivel profundo de meditación.
• Samadhi: estado de contemplación.

En cuanto al «ahara» (o comida), nos nutrimos de acuerdo a tres formas diferentes:

• Alimentos físicos que aportan los nutrientes necesarios al cuerpo humano.
• Impresiones, que nutren la mente a través de los sentidos.
• Asociaciones y relaciones, que están relacionadas directamente con el corazón

Cuando hablamos de Pratyahara  se hace referencia a la restricción de alimentos así como del control de todo tipo de emociones, de manera de tornarnos inmunes a cualquier tipo de emoción negativa. Se trata de hacer un ayuno de cualquier tipo de sensación que pueda poner en peligro la estabilidad.

Durante Pratyahara las personas llegan a desconoctarse completamente. En consecuencia, no ven, sienten, piensan o escuchan. Bloquean cualquier topo de estímulo, de ahí proviene la denominación de ayuno.

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Cómo aprovechar los beneficios de Pratyahara

Todas las personas tienen la capacidad de alcanzar el estado de Pratyahara, solo es necesario aplicar diversas técnicas para lograr obtener el punto ideal de relajación.

La primera recomendación para alcanzar el estado de Pratyahara consiste en mantenerse alejado de cualquier tipo de estímulo físico externo, como, por ejemplo, corrientes de aire o, aparatos que emitan sonido. Se trata incluso de mantener una postura física ideal por lo que debemos sentirnos cómodos con nuestra ropa.

Una de las posturas o posiciones ideales se conoce con el nombre de Shavasana en la que se relajan completamente los músculos. La atención se va centrando en zonas específicas para lograr la relajación total. También se emplea un tipo de respiración denominada Ujjyavi gracias a la cual el cuerpo recibe mensajes permanentes que transmiten la sensación de calma y tranquilidad.

Los sentidos deben trabajarse por separado, concentrándonos en cada uno en específico. La idea de esto es que la mente sienta al máximo todas las sensaciones y se avoque hacia el interior. En el caso de la audición, puede centrarse la atención en aquellos sonidos que están más alejados para luego pasar a los que estén a una distancia intermedia y, finalmente, ubicar a los que están mucho más cerca. Todo este proceso se hace de forma consciente y controlada.

Dentro del proceso de Pratyahara atravesamos por varias etapas que incluyen:

• Relajación total del cuerpo.
• Abstracción sensorial.
• Equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu.
• Estado de serenidad y tranquilidad que finaliza con la paz interior.

También puede concentrarse en un punto específico ubicado en la naturaleza, como un árbol, flores, el mar azul o hasta una simple roca. Para mejorar las condiciones se recomienda incluir en la sesión el incienso.

Los principales beneficios de Pratyahara permiten que las personas puedan llegar a relajarse y liberar todo tipo de tensiones acumuladas.

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